1. 三伏天时间段

三伏分为初伏、中伏和末伏。初伏一般为 10 天，中伏有的年份 10 天，有的年份 20 天，末伏 10 天。

三伏天出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下。

每年入伏的时间不固定，伏期长短也不尽相同。传统历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是从夏至日开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。

三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。阳光强烈，地表吸收的热量大于散发的热量，使得地表热量不断累积，气温持续增高。

在这样的天气条件下，人体容易出现中暑、脱水、心血管疾病等健康问题。但此时也是冬病夏治的好时机，比如通过艾灸、拔罐、贴三伏贴等方式来调理身体。

图片来源于四川文理学院罗沁雪

2. 三伏天饮食指南

（1）多吃苦味食物：如苦瓜、苦苣、莴笋等，苦味食物具有清热解暑、健脾开胃、增进食欲的作用。

（2）补充蛋白质：适当多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物，以补充因出汗过多而损失的蛋白质。

（3）多吃瓜果：如西瓜、哈密瓜、葡萄等，既能补充水分，又能补充维生素和矿物质。

3. 三伏天运动指南

（1）选择合适时间：运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在高温时段进行剧烈运动。

（2）适量运动：可以选择游泳、慢跑、太极拳等运动方式，避免过度劳累。

4. 三伏天作息指南

（1）保证充足睡眠：夏季昼长夜短，应适当午睡，以补充睡眠不足。

（2）避免高温时段外出：尽量避免在上午 10 点至下午 4 点这个高温时段外出活动，如需外出，应做好防晒措施。

图片来源于四川文理学院罗沁雪